如何戒掉bdsm (第2/3页)

知行为技巧

    －　＊＊识别触发因素＊＊：什么情境/情绪引发BDSM欲望？

    －　＊＊挑战自动思维＊＊：你对BDSM的信念是什么？它们合理吗？

    －　＊＊行为实验＊＊：尝试不同的应对方式，观察结果

    三、培养替代兴趣与技能

    1.　探索其他性表达方式

    －　尝试不同的亲密方式

    －　学习关于性健康的知识

    －　探索感官体验而非权力交换的活动

    2.　发展非性方面的应对机制

    许多BDSM兴趣与压力应对相关，可尝试：

    －　正念冥想

    －　体育锻炼

    －　创造性表达（艺术、写作等）

    3.　增强情绪调节能力

    －　识别和命名情绪的技巧

    －　发展健康的应对策略

    －　学习自我安抚方法

    四、专业帮助与资源

    1.　何时寻求专业帮助

    考虑咨询专业人士如果：

    －　感到无法控制相关行为

    －　行为导致痛苦或功能损害

    －　存在自我伤害或伤害他人的风险

    2.　治疗选择

    －　＊＊性治疗＊＊：专注于健康的性发展和表达

    －　＊＊心理治疗＊＊：探索潜在的心理因素

    －　＊＊团体治疗＊＊：与有相似经历的人分享和学习

    3.　推荐资源

    －　美国性教育者、咨询师和治疗师协会（AASECT）认证专业人士

    －　《性健康之道》等专业书籍

    －　正念为基础的性健康工作坊

    五、长期自我关怀策略

    1.　培养自我同情